1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]
Witam moj cel to głownie w miare dobrej jakości masa. Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej. Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. [...]
Witam. FBW 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. W środę mam wyjazd na dwa dni, więc przepada mi trening w środe. Czy zrobić we wtorek trening i później w piątek, czy lepiej zrobić tylko 2 dni w tygodniu? (tylko pon, wt, śr, czw, piątek wchodzi w grę. staż ok 6 miesięcy)
czy to cos normalnego ze przy diecie 3300kcal w DNT i 3800 w DT( mysle, ze tych kalorii jest wiecej, bo w ciagu dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to już lepiej pilka robić ef be eł \-) ale właśnie o to chodzi że ja teraz robię fbw - a raczej nie robię bo plan tygodnia mi nie pozwala w tamtym tygodniu ćwiczyłem w poniedziałek, we wtorek się nudziłem ale nie poszedłem na siłkę bo rest day, w środę było zamknięte, w czwartek też, a w piątek miałem prawko. w tym tygodniu przychodzę na siłkę, [...]
Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]
To na razie ogranicz się do jakiegoś treningu fbw z niewielką objętością treningową zwłaszcza klatki bo termin przyjąłeś minimalny. Fbw kilka miesięcy i jak wszystko będzie git wówczas można się pokusić o jakiś trening mocniej dzielony
Trening piatkowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak [...]
Dzisiaj wyjątkowo takie nieciekawe źródła węgli bo ostatnio staram się ograniczać je do ryżu, makaronu pełno ziarnistego i płatków owsianych. Ale faktycznie nie głupim pomysłem będzie zamiana troche węgli na fat w DNT. jeszcze skorzystam z okazji i zapytam: jeśli chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś [...]
[...] 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę [...]
No gram w klubie, aczkolwiek chciałbym ogólnie poznać zasady treningu pod ten sport. Co do mnie to mam 18 lat, siłowo trenuję koło 1 roku, głównie było to FBW z racji tego iż było to wygodniejsze dla mnie. Teraz chce siłowy trening ustawić pod kątem piłki nożnej. Orientuje się ktoś jak pokierować taki trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tę chwilę chyba wystarczą mi interwały i FBW. Jeszcze się przymierzam do powrotu na treningi boksu, wtedy zamiast interwałów (trening sztuk walki to właściwie bardzo dużo interwałów) będą szły 2 treningi boksu. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-10 00:20:33
[...] 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę [...]
Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Mam 22 lata, Waga : 95kg Wzrost :178cm Na początku opiszę swój problem. Zacząłem trenować w styczniu br. chciałem troszke przymasować (wcześniej też trenowałem ale nie przykładałem sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w [...]